Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 178 wzrostu i tyko 61kg wagi, na siłownie chodzę około 2 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu, w każdym dniu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Zależy mi na tym by przytyć do około 75kg i wyglądać jak człowiek. Czy moglibyście mi poradzić jak ćwiczyć na masę co jeść i itd. Opłaca się brać suplementy na masę, czy z tym jeszcze poczekać. Proszę o pomoc
Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]
Witam ponownie:) Dzisiaj zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie. Więc tak : próbowałem diety na masę ( 1 dzień i odpadłem) , fbw już na masę mam ale niestety jak widać bez jedzenia nic z tego nie będzie , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę , jak na to zaradzić???? Mam 16lat , czy konieczna jest dieta???Czy 10 wskazówek [...]
witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 [...]
Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy podczas suplementacji można mieszać składniki razem? Przykładowo gdy mam np na masę "Mass Up" i muszę dawkę rozpuścić z 200 ml wody i mam jeszcze np kreatynę "Saw" gdzie również muszę dawkę rozpuścić w 300 ml wody to muszę 2 razy pić w sumie 500 ml wody czy mogę to zmieszać razem w jednym shakerze w 300ml wody? A dokładnie chodzi mi o te [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Thermo Shape 2.0/Termo Extreme, Białko WPC Łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : na "masę" Witam, chciałbym zgubić "parę" kg tłuszczu, przy czym mieć jak najmniejszą stratę w mięśniach. Po spędzeniu paru ładnych godzin na forum, chciałbym się wziąć porządnie [...]
chce kupić HMB w płynie Amino Anabol PQ czyli to na mase i do tego Vanadyl i Tribulus Teresstis z tyz że te dwa ostatnie redukują poziom tkanki tłuszczowej i niby spalaja tłuszcz mam prosbe niech ktoś siedzacy w temacie napisze czy to ma sęs łaczyć odżywki na mase z odzywkami na rzezbe w opisie tych odzywek niby pisze ze po nich tez idzie masa [...]
Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie [...]
Witam. Aktualnie cykl na masę. Mam pytanie nie podoba mi się proporcja moich ud do reszty ciała. Chodzi mi o to że w porównaniu do reszty ciała uda mają zbyt duży obwód. I tutaj pojawia się moje pytanie czy w związku z tym jeżeli uda zacznę ćwiczyć na "rzeźbę" czyli większą ilość powtórzeń mniejsze ciężary a resztę na masę czy to coś pomoże czy [...]
[...] i siłowo w domu, ale nie za bardzo się na tym znałem. Obecnie układam sobie trening od nowa. Wiem, że jest nie najlepszy, ale powiedzcie, czy może być: 1. Ćwiczę na masę 4x w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut rozgrzewkę, która polega na gimnastyce 4. Potem robię [...]
witam moje pytanie tyczy sie rowerku po treningu siłowym na mase.Często po intensywnym treningu na silce jerzdze na rowerku stacjonarnym z 20-30 min.Chce wiedziec czy niema w tym nic złego ze po treningu odrazu jerzdze.Robie mase dobrze mi idzie ale chce jak najmniej tłuszczową
Witam, przez ostatnie 2 miesiące zastanawiam sie co mozna by było brac na masę mięśniową a raczej jej przyrost ( jestem sprinterem nie kulturystą wiec nie chodzi o jakieś wielkie muskuły ale rozmawiałem z trenrem i muszę troszeczke zwiekszyć masę mięśniową ) . Mam jeszcze jedno pytanie na co działa Carbo bo brałem to na obozie ale nie wiem na co [...]
Witam, prosilbym o ocene diety na mase. Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 181 Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg [...]
Witam wszystkim, ostatnio dużo osób pyta się o diety na mase, diety na odchudzanie itp. więc jakby ktoś znał i mógłby napisać jakąś diete to bardzo byłbym wdzięczny. Mi np. przydała by sie dieta na mase, ale ja mam 16 lat i chodzę do szkoły wiec zeby nie bylo ze o godzinie 10 jeść makaron Z Góry wszystkim dziekuje i pozdrawiam :-d
[...] w tym sporcie. Ważę 63 kg mam 176 cm wzrostu ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale skończyłem 8 miesięcy temu z braku chęci czasu i jeszcze kilku innych rzeczy, ćwiczyłem na masę i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez specjalnej diety, po prostu jadłem dużo i co się tylko dało oczywiście zjadliwego ;) mój [...]
[...] byłem chudy, więc nie sądziłem że tak szybko się zaleję. Kiedy chodziłem na siłownię od razu przestałem chodzić na basen. Każdy mówił, że basen nie ma sensu w treningu na masę. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, żeby wyglądać jako tako w wakacje. Nie wyobrażam sobie dalej robić masy. Problem mam taki, że nie wiem za bardzo jak [...]
Do końca roku mam zamiar stosować dietę na masę + siłownia 3 razy w tygodniu, trening na masę. Oczywiście taka dieta wymaga wiele wyrzeczeń, dużej ilości czasu spędzonej w kuchni itd. Czy w momencie kiedy powiedzmy uda mi się osiągnąć zadowalającą wagę i wezmę się za rzeźbę to nie będe musiał jeść tak obfitych posiłków 5 razy dziennie i nie stracę [...]
[...] małymi ciężarami. Każdy trening bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może powiecie ogólnie, co należy jeść przed treningiem, a co po? Jem 6 posiłków dziennie [...]
Witam. Mam problem. Chodzę na siłke miesiąc ale przez ten miesiąc waliłem plan na rzeźbę, a potrzebny mi jest trening na masę. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc na siłowni) Aktywność fizyczna (przy starym planie PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIATEK SIŁKA. Dodatkowo czwartek piątek - WF) Na siłowni zaczyna mi [...]